抽筋
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抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还(hai)无改善(shan)，你就(jiu)应到医院检查治(zhi)疗(liao)。
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引起(qi)原因
高热、癫痫、破伤风、狂犬病、缺钙等都可引起抽筋，这属全身性的，还有局部性的如腓肠肌
（俗称小腿肚子）痉挛，常由于急剧运动或工作疲劳或胫部(bu)剧烈扭(niu)拧引起(qi)，往往在躺下或睡(shui)觉(jue)时出现。
引起腿脚抽筋的常见原因
睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使(shi)被子压在脚面(mian)，或长时间俯(fu)卧，使(shi)脚面(mian)抵在床铺上，迫使(shi)小腿某些肌肉长时间处于(yu)绝(jue)对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
外界(jie)环境的寒冷刺激，如冬季(ji)夜里室温较低(di)，睡眠时盖的被(bei)子过(guo)薄或腿(tui)脚露到被(bei)外。
临床表现
1、全身强直性抽风：全身肌肉强直，一阵阵抽动，呈角弓反张（头后仰，
全身向后弯呈弓形），双眼上翻或凝视，神志不清。
2、局限性抽风：仅局部肌肉抽动，如仅一侧肢体抽动，或面肌抽动，或手指、脚趾抽动，或眼球转动，眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟，严重者达数分钟或反复发作，抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。
3、高热惊厥：主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂，抽后神志恢复快，多发生在发热的早期，在一次患病发热中，常只发作一次抽风，可以排除脑内疾病及其它严重病疾，且热退后一周作脑电图正常。
预防(fang)方法(fa)
穿舒服的鞋子。平(ping)足(zu)和其(qi)他身体(ti)构造的问题(ti)使一些人(ren)特别容易发生腿(tui)抽筋。合适(shi)的鞋是弥补的方法(fa)之一。
拉松被褥。很(hen)多(duo)人睡觉(jue)时喜欢把被子捂得紧(jin)紧(jin)的(de)。但是特别在仰卧的(de)时候，被子可能压住(zhu)足部，这样使腓(fei)肠肌和足底肌肉紧(jin)绷(beng)。紧(jin)绷(beng)的(de)肌肉很(hen)容易发生(sheng)痉挛。只要将(jiang)被褥拉松一些(xie)就可以(yi)了(le)。
伸展肌肉(rou)。睡前伸展(zhan)腓肠(chang)肌(ji)和(he)足(zu)部肌(ji)肉(rou)可有(you)助(zhu)于在(zai)第(di)一时间预(yu)防抽(chou)(chou)筋。伸展(zhan)方(fang)法(fa)和(he)腿抽(chou)(chou)筋时伸展(zhan)腓肠(chang)肌(ji)和(he)足(zu)部肌(ji)肉(rou)的方(fang)法(fa)相同。还可以(yi)将(jiang)足(zu)前部置于楼(lou)梯踏步(bu)的第(di)一阶(jie)，慢(man)慢(man)下压脚跟(gen)使脚跟(gen)位(wei)置低于阶(jie)梯位(wei)置。
经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和(he)两臂的肌肉(rou)。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。
夜里抽筋(jin)的人(ren)，尤其要(yao)注意保(bao)暖，不(bu)妨(fang)试一(yi)试在睡觉前伸展一(yi)下肌肉，尤其是容(rong)
易抽筋的肌肉部位。
孕(yun)妇(fu)要(yao)经常改变(bian)身(shen)体(ti)姿势，每隔1小时左右活动1次(ci)，临睡前可(ke)用温(wen)水洗脚和小腿(tui)，还可(ke)根据身(shen)体(ti)的(de)特殊需要(yao)，补充包括钙在内的(de)营养成分。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺(ci)激随着年(nian)龄(ling)增(zeng)长(zhang)而变得(de)越来越微弱，我们在年(nian)老后可能会忘记喝足量的水(shui)。一些人还担心(xin)因为(wei)喝水(shui)太多而上厕(ce)所次数增(zeng)多，特(te)别是(shi)晚(wan)上更不(bu)方便。
预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造(zao)成钙(gai)流失。补(bu)(bu)充钙(gai)质千万不要迷信药物(wu)，运动(dong)的补(bu)(bu)钙(gai)效(xiao)(xiao)果比药物(wu)更有效(xiao)(xiao)。补(bu)(bu)钙(gai)最有效(xiao)(xiao)的运动(dong)方法是有氧运动(dong)配合(he)力量(liang)运动(dong)。另外在(zai)饮食中(zhong)增(zeng)加(jia)奶制品的摄入也可轻松补(bu)(bu)钙(gai)。
维生(sheng)素D是(shi)钙离子被人体吸收的载体，补(bu)钙的话最好(hao)是(shi)服用些内含(han)维生(sheng)素D的补(bu)钙产品(pin) ，如(ru)钙之缘片(pian)。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
提示：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。
救(jiu)护方法(fa)
一旦发生全身性突然抽筋，应镇静止痉，同时马上找医生(sheng)。一般抽筋不(bu)会立即危(wei)害生(sheng)命，所以不(bu)必过分惊慌。
（一）医(yi)生到来前采取的应急方法(fa)
正确的(de)处理步骤如下： 1、按摩抽(chou)筋(jin)(jin)部(bu)位。 2、小心地(di)舒展、拉长抽(chou)筋(jin)(jin)部(bu)位的(de)肌肉，使它保(bao)持在伸展状态。 3、在抽(chou)筋(jin)(jin)局部(bu)用毛巾热(re)敷。
腓肠肌抽筋的处理：
（1）急剧(ju)运(yun)动时(shi)腓肠肌突然觉(jue)得疼(teng)痛(tong)、抽筋时(shi)，要马上捉紧拇趾(zhi)，慢(man)慢(man)地伸直腿部，待(dai)疼(teng)痛(tong)消失(shi)时(shi)进行按摩。
（2）游泳时抽筋的处(chu)理：
手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳，如此反复进行，并用力向手背侧摆动手掌。
上臂抽筋：将手(shou)握(wo)成拳头并尽量屈肘，然后再(zai)用力伸开(kai)，如(ru)此(ci)反(fan)复进行(xing)。
小(xiao)(xiao)腿或脚(jiao)趾抽(chou)(chou)筋：用抽(chou)(chou)筋小(xiao)(xiao)腿对侧的(de)(de)(de)手，握住抽(chou)(chou)筋腿的(de)(de)(de)脚(jiao)趾，用力向上(shang)拉(la)，同时用同侧的(de)(de)(de)手掌(zhang)压在抽(chou)(chou)筋小(xiao)(xiao)腿的(de)(de)(de)膝盖上(shang)，帮助(zhu)小(xiao)(xiao)腿伸直(zhi)。
大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使(shi)它贴(tie)在大腿上，并做(zuo)震荡动作，随(sui)即向前(qian)伸(shen)直，如此反复进行(xing)。
（3）如果半夜出现腓肠肌抽(chou)筋(jin)时，可以利用(yong)墙壁压(ya)挡(dang)脚趾，将腿(tui)部用(yong)力(li)伸直，直到疼痛、抽(chou)筋(jin)缓解，然后进行按摩。
（二） 医(yi)生的(de)紧(jin)急救(jiu)护措施(shi)
1、立即用以下任一种药止惊：静脉注射安定，或肌注苯巴比妥钠，或以10%水合氯醛加生理盐水保留灌肠，或以5%副醛肌注。如以上药无效时可选用阿米妥钠。
3、伴(ban)有(you)高热者(zhe)应配合降温处理。
4、给氧吸入。
注意:新生儿惊厥应针对病因止惊，原因一时难以查清时首先试用25%～50%葡萄糖20～30ml静脉注射（因新生儿低血糖多见），如15分钟不见效果则采用10%葡萄糖酸钙5ml加10%葡萄糖2ml缓慢静脉注射（因新生儿易发生低钙血症），如仍无效，可静脉注射维生素B6。
家庭急救处理
抽筋是(shi)急症，应紧(jin)急处理(li)，抽筋突(tu)发时常在家中(zhong)，身边没有医生帮忙，为了对(dui)付这种紧(jin)急状态，家长应该懂得一些基(ji)本的处理(li)方法!
1，立即将患儿平放在床上侧卧，防止呕吐物吸入气管，解开(kai)衣(yi)领，裤带，减少(shao)和避免不(bu)必(bi)要的刺(ci)激，不(bu)能将病孩抱紧!
2，用纱布或布条，手帕等包裹牙刷柄或不锈钢匙柄或筷子等，放在孩子的上下磨牙之间(后面的大牙)，防止抽筋时咬伤舌头，绝不能将自己的(de)手指伸入，以免咬伤!
3，防止患儿抽(chou)筋时(shi)从床(chuang)上坠落，应有专人看守!
4，保持呼吸道通畅(chang)，吸去口，咽，喉的(de)分泌物!
5，针刺或捏卡人中，针或手指要干净，局部不要卡出血，以避免感染，还可针刺十指尖(十宣穴)!
6，有高热时应设法降低体温，可采用冷水或33%的白酒擦浴，也可在头，颈部，腋下，腹股沟处放置冰袋，额头可用冷毛巾敷!
7，待抽(chou)筋(jin)停(ting)止后立即(ji)送(song)往(wang)医院(yuan)进一(yi)步抢救，如抽(chou)筋(jin)时间(jian)长，在家处理(li)不(bu)能暂时停(ting)止，应立即(ji)呼(hu)叫救护查，在医生的(de)帮助下(xia)一(yi)边送(song)往(wang)医院(yuan)!
8，以往有高热抽筋史的孩子，家中应备有少量常用的止惊药，如安定，鲁米那，以(yi)便抽筋突然(ran)发生(sheng)时(shi)急(ji)用!
腿(tui)抽筋自救方法
1、足尖运动。脱鞋站立(为防(fang)跌倒，可手扶桌(zhuo)椅或其它固定物)，
脚尖着地并尽量将脚后跟抬起，持续10秒钟后放下，然后休息数秒钟接着再继续做，如此反复进行10至15分钟，早晚各1次。再配合做旋转踝关节，则效果更佳。常做足尖运动，能刺激足部末梢穴位，促进血液循环，使皮肤温度升高，肌力增强，解除小腿痉挛，而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的(de)锻炼作(zuo)用。
2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜)，等到水冷了，再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚，可起到促进末梢血液循环，舒筋活血，解除痉挛的作用。
此外，睡前饮水，也能起到放松神经，松弛肌(ji)肉，减(jian)少抽筋的(de)作用。
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