肌肉酸痛
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因运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而(er)造成(cheng)的酸痛现象(xiang)，只有(you)肌肉作激烈或长期的活动下才(cai)会发生(sheng)，肌肉活动一结束(shu)即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象(xiang)。
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肌肉酸痛(tong)类型
肌肉酸痛(tong)：急性酸痛(tong)与慢性酸痛(tong)。
急性酸痛：肌肉在运动中或运动刚结束後的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，在缺血的情况下使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉受纳(na)器。在停止(zhi)运动(dong)後的(de)一分钟左右即完(wan)全恢(hui)复。
慢性酸痛：肌肉慢性酸痛往往发生在训练後的 24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关，离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛，等张收缩最(zui)不显著。肌肉有慢(man)性酸(suan)痛的情形出现时，肌力明显下降。
肌肉慢性酸痛的原因(yin)
组织牵引理论：肌肉损伤而起。*肌肉痉欒理论：肌肉的反覆性抽筋而起。*结缔组织理论：肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事(shi)实上(shang)，肌(ji)肉(rou)的慢(man)性酸痛是肌(ji)肉(rou)的损伤分裂所形成(cheng)。
避免(mian)肌(ji)肉酸痛的(de)(de)方法：*肌(ji)肉伸展运动(以静态(tai)的(de)(de)方式进行)。*渐(jian)(jian)增负荷原(yuan)(yuan)则：肌(ji)肉训练(lian)的(de)(de)超负荷原(yuan)(yuan)则使得肌(ji)肉容易因此受伤，配合渐(jian)(jian)增负荷原(yuan)(yuan)则，慢慢提(ti)高肌(ji)肉的(de)(de)训练(lian)的(de)(de)质与量，才能有效避免(mian)伤害(hai)发生。*适(shi)当的(de)(de)补充维他命C，唯(wei)仍需进一(yi)步分析(xi)证(zheng)实。
迟(chi)发性肌肉酸痛(tong)则是(shi)(shi)(shi)指，在运动(dong)後数小时(shi)(shi)到24小时(shi)(shi)左右才出(chu)现的肌肉酸痛(tong)现象，通(tong)常肌肉酸痛(tong)的持续时(shi)(shi)间在一至三天左右。迟(chi)发性肌肉酸痛(tong)的原因(yin)(yin)，不(bu)(bu)外(wai)是(shi)(shi)(shi)肌肉受(shou)伤、肌肉痉欒或结(jie)缔组织(zhi)(zhi)异常所引起，不(bu)(bu)过，一般认为结(jie)缔组织(zhi)(zhi)异常是(shi)(shi)(shi)引起迟(chi)发性肌肉酸痛(tong)的最大原因(yin)(yin)。
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造(zao)成的(de)(de)观念，是部分正确(que)的(de)(de)。
较少(shao)使用或(huo)训练(lian)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)，突然进(jin)行(xing)(xing)激烈或(huo)过度反覆的(de)(de)活动，容易引起迟发性的(de)(de)肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)，预(yu)防的(de)(de)最佳方(fang)法(fa)是以渐进(jin)的(de)(de)方(fang)式进(jin)行(xing)(xing)肌(ji)肉(rou)活动，使肌(ji)肉(rou)能够(gou)负荷(he)将进(jin)行(xing)(xing)的(de)(de)繁重或(huo)多次反覆运(yun)动。如(ru)果已有肌(ji)肉(rou)酸痛(tong)现象(xiang)，则应(ying)休息与(yu)热疗处理，不宜再过度活动，否则易产(chan)生(sheng)更(geng)严重的(de)(de)伤(shang)害(hai).
是(shi)一种(zhong)慢性(xing)的反复(fu)积累(lei)的微细损伤。常发(fa)生在肌(ji)肉活动过多或静态姿势下(xia)肌(ji)肉持久紧张的部(bu)位。可分为急(ji)、慢性(xing)两(liang)类。常见部(bu)位为腰、颈、腿部(bu)的肌(ji)肉。
如何防(fang)治(zhi)肌肉酸痛？
一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处(chu)理，不宜(yi)再过度(du)活动(dong)，否则易产生更(geng)严重的伤害。
1) 根据不同体质、不同健康状况科(ke)学地安排(pai)肌肉锻炼负荷。
2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习身(shen)体某一部位，以免(mian)局部肌肉负担过重。
3）准备活动中(zhong)，注(zhu)意对即将练习(xi)时负荷重的局部肌肉(rou)活动(dong)得更充分。
4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。
5) 对酸(suan)痛局部(bu)进(jin)行静力牵拉练习，保持伸展状态(tai)2分钟，然后休息1分钟，重复进(jin)行，每天做几(ji)次(ci)这种伸展牵拉练习有(you)助于缓解(jie)肌肉痉挛；
6) 口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到(dao)充分(fen)的(de)恢(hui)复和休息(xi)。
★★ 维生(sheng)素(su)C参与肌肉(rou)组(zu)织的生(sheng)物氧化过程(cheng)，促(cu)进物质代谢(xie)等，对提高机体的运动能(neng)力(li)有(you)重(zhong)要作用。
★★ 维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分，还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。每日需要量：最少量是90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克。分成2～3次入，主要来源：柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。
★★ 同维生素C一样，维生素E也是一种抗氧化物，抵抗自由基对身体的副作用。经实践和研究发现，运动之后服用维生素E有助于减轻肌肉酸痛。每日需要量：400～800国际单位，主要来源：坚果类、种籽类、深绿色蔬菜、菜籽油、全谷类(lei)等。
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