椎间盘脱出
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[病因病理］
椎间盘脱出是指椎间盘的髓核及部分纤维环向周围组织突出，压迫相应脊髓或脊神经根所致的一种病理状态。它与椎间盘退行性变、损伤等因素有关。腰4/5，腰5/骶1是椎间盘突出最常见的部位，颈椎次之。椎间盘脱出有三种类型：①中央型：是指位于中线者；②后侧型：是指位于中线两侧椎管内者；③外侧型：是指突出的椎间盘位于根管外者，此型脊神经根压迫症状重。
［临床表现］
多见于青壮年，常由慢性损伤所致，急性外伤可使症状加重，主要为神经根或脊髓的压迫症状，表现为慢性腰背痛并向下肢放射、有时出现椎旁及下肢肌肉痉挛甚至肌肉萎缩、活动受限，神经牵拉试验阳性等。
［影像学表现]
1.X线平片：
侧位片可见间接征象，如椎间隙狭窄，可对称或不对称，不均匀间隙较宽的一侧大多数是椎间盘突出的一面，如椎间盘后突多数呈前窄后宽改变；椎体边缘骨赘形成；脊柱曲度异常等。
2.椎管造影：
典型的椎间盘脱出造影表现是神经根袖充盈缺损或根袖变短。神经根受压水肿，外形增粗，使根袖呈漏斗状，硬膜囊受压狭窄变形，侧位造影片上的硬膜囊在椎间隙水平出现弧形间盘压迹，在腰椎压迹深度大于2mm以上为可疑，大于4mm以上则有肯定价值。大的椎间盘脱出可以引起髓腔梗阻。硬膜囊内马尾神经受压(ya)而表(biao)现聚拢、扭曲(qu)。上述表(biao)现在过伸位上明(ming)显，程度加重，而在过屈(qu)位上程度减轻。
3.CT表现：
①正常腰椎间盘后缘不超过椎体骨性终板的后缘，且中部略有凹陷呈肾形。椎间盘脱出表现为局部突出于椎体后缘的弧形软组织影，通常与椎间盘相连，且密度多一致，并可见硬脊膜外游离髓核。髓核在椎间盘平面上方或下方，其密度低于椎骨但高于硬脊膜及椎旁软组织，突出的椎间盘可钙化。
②硬脊膜外(wai)脂(zhi)肪受(shou)压、移位，甚至(zhi)消(xiao)失，硬脊膜下腔(qiang)前缘或(huo)侧方(fang)受(shou)压变形。
③向(xiang)侧后(hou)(hou)方突出的椎(zhui)间盘，可使侧隐窝前、后(hou)(hou)径缩(suo)短(duan)，压(ya)迫相应(ying)的脊(ji)(ji)(ji)神(shen)经(jing)根使其向(xiang)后(hou)(hou)移位；脊(ji)(ji)(ji)神(shen)经(jing)根亦可因水(shui)肿而增粗。椎(zhui)管碘(dian)水(shui)造(zao)影后(hou)(hou)CT扫(sao)描(miao)有助于显示脊(ji)(ji)(ji)神(shen)经(jing)根鞘和硬脊(ji)(ji)(ji)膜腔的变化。
④椎体后部骨质硬化及有时可见椎间相邻椎体上、下缘可见许使氏（Schmorl）结节。
4.MR表现：
①脱出的椎间盘在T1加权像，与蛛网膜下腔比较为(wei)稍(shao)高信(xin)号，T2加权像上椎间盘(pan)信(xin)号减低。
②不论那种类型的脱出都能清晰显示压迫硬膜外及椎间孔内脂肪（高信号）、神经根、硬膜囊及硬膜外静脉移位，脱出(chu)物一般与椎间(jian)盘保(bao)持连接(jie)。
③增强后可(ke)以(yi)鉴别椎间盘手术后瘢痕(hen)与复发的(de)椎间盘脱出。
[鉴别诊断]
若较大的腰椎间盘突出表现不典型时，应与椎管内肿瘤鉴别，肿瘤的密(mi)度(du)不及(ji)椎间(jian)盘(pan)高，增强扫描时肿瘤有强化(hua)，而椎间(jian)盘(pan)突出则不强化(hua)。
诱发腰椎间盘突出症的因素
构成(cheng)腰椎间盘(pan)突出(chu)（膨(peng)(peng)出(chu)）症的基本因素是椎间盘(pan)的退行性变，诱发腰椎间盘(pan)突出(chu)（膨(peng)(peng)出(chu)）的因素大(da)致(zhi)分为如下(xia)几(ji)类：
1、外伤：急性损伤如腰扭伤，并不直接引起腰椎间盘突出（膨出）。但是在失去腰背部肌肉的保护情况下，极易造成椎间盘突出。
2、过(guo)度负(fu)重：从事重体力劳动和(he)举重运动常因过(guo)度负(fu)荷造成椎间盘(pan)早期退(tui)变(bian)。脊椎负(fu)重100kg时，正常的(de)椎间盘(pan)隙变(bian)窄1.0mm，向侧(ce)方膨出(chu)0.5mm。而当椎间盘(pan)退(tui)变(bian)时，负(fu)同样的(de)重量(liang)，椎间隙变(bian)窄1.5～2mm，向侧(ce)方膨出(chu)1mm。
3、长期(qi)震动：汽车和拖拉机(ji)驾驶员在工作(zuo)中，长期(qi)处于坐位及颠(dian)波状(zhuang)态，腰椎间(jian)盘承受的压力(li)较大。据测定，当司机(ji)踩离合器时，其(qi)椎间(jian)盘压力(li)增大约(yue)一(yi)倍(bei)。如此(ci)长期(qi)反(fan)复的椎间(jian)盘压力(li)增高，可加速椎间(jian)盘的退变或突(tu)出。
4、不良体位的影响：人在完成各种工作时，需要不断更换各种体位，包括坐、站、卧及难以避免的各种非生理性姿(zi)(zi)势(shi)，不良姿(zi)(zi)势(shi)常(chang)诱发腰椎间盘突(tu)出（膨出）的发生。
5、脊柱的畸形：先天性及继发性脊柱畸形患者，纤维环不同部位所承受的压力不一，并且常存在扭转，容易加速椎间盘的退化。
腰椎间盘突出（膨出）症病理分期
1)突出前期：此期髓核因退变和损伤可变成碎块状物，或呈瘢痕样结缔组织，变性的纤维环可变薄变软而产生裂隙。
2) 突出(chu)期：当椎间盘承受压力增加时，退变髓(sui)核可从纤(xian)维环薄弱处或破(po)裂(lie)处突出(chu)，可有五种类型：
①纤维环环状膨出，膨出在(zai)相邻(lin)椎骨后缘之间，纤维环完整，可不引起临床(chuang)症状;
②纤维环(huan)局(ju)限性(xing)膨(peng)出，纤维环(huan)局(ju)限性(xing)隆起，但纤维环(huan)完整，可(ke)产生临床症(zheng)状;
③椎(zhui)间盘(pan)突出，突出的(de)髓核为很(hen)薄的(de)纤维环所约束，可产(chan)生严(yan)重的(de)临(lin)床症状(zhuang);
④椎间盘脱出，突出的髓核穿过完全破裂的纤维环，位于后纵韧带之下，髓(sui)核可位于(yu)神经根上、下方(fang)，或椎管前方(fang)正中处(chu)。
⑤游离型椎间盘，髓核穿过完全破裂的纤维环和后纵韧带，游离于(yu)椎管内甚至(zhi)位于(yu)硬膜内网(wang)膜下腔，压迫(po)马(ma)尾神(shen)经或(huo)神(shen)经根。
3) 突出晚期：椎间盘突出物纤维化或钙化。 椎间盘变性，纤维环皱缩，椎间隙变窄，椎体骨质硬化，形成骨赘。神经根损害，长期压迫可导致神经根发生粘连、变性和萎缩。黄韧带肥厚，为继发性病变，可导致椎管狭窄。椎间关节退变与增生，因椎间隙变窄，椎间关节代偿性负荷增大，可发生关节炎、增生等改(gai)变(bian)。继发性椎管狭窄，因以(yi)上改(gai)变(bian)可发生获得性椎管狭窄。
腰椎间盘突出的体征
1. 患腰椎间盘突出时腰椎生理曲线减小或消失若合并腰椎管狭窄时，可有后凸畸形。
2.脊柱侧弯这(zhei)是因为腰(yao)椎(zhui)凸(tu)向患(huan)(huan)侧(ce)，使(shi)患(huan)(huan)侧(ce)纤维环(huan)紧张和部分纤维环(huan)的还纳，达到减(jian)轻椎(zhui)间盘对神经根的压迫。此外，腰(yao)椎(zhui)侧(ce)凸(tu)尚受到骶棘(ji)。
3. 患腰椎间盘突出时步态症状较重者，可(ke)出现(xian)行(xing)走时(shi)姿态(tai)拘谨、前倾(qing)或跛行(xing)。
4.压痛点。患腰椎间盘突出时压痛点主要位于棘突旁。距离中线1. 5 - 3cm处。此处的深部组织是小关节囊、黄韧带及椎间孔，腰椎间盘突出（膨出）是由于压痛时，神经根常挤压于突出物与关节突和黄韧带之间，故此处常有压痛。压痛时，可出现沿神经根走行的下肢放射痛，其疼痛区域与神经根所支配的平面相一致。棘突间和棘突_L亦可出现压痛，但以叩痛为主(zhu)。此外，临床上亦(yi)常(chang)触及第三(san)腰(yao)椎横(heng)突等如图(tu)所(suo)示的部位有压痛。
5.腰部活(huo)动(dong)受限。患(huan)腰椎(zhui)(zhui)间(jian)(jian)盘(pan)(pan)突(tu)出前屈位时，腰椎(zhui)(zhui)间(jian)(jian)盘(pan)(pan)突(tu)出（膨出）者，使髓核从破裂(lie)的(de)(de)纤维环向(xiang)后方突(tu)出，加重(zhong)了(le)对神经根的(de)(de)刺(ci)激和压迫(po)，症状加重(zhong);而(er)纤维环未破裂(lie)的(de)(de)膨出或(huo)突(tu)出者，则因后纵韧带紧(jin)张及(ji)椎(zhui)(zhui)间(jian)(jian)隙后方加宽，促(cu)使髓核前移，而(er)减(jian)轻了(le)对后方神经根的(de)(de)压迫(po)，致使症状减(jian)轻。腰部向(xiang)健(jian)侧(ce)活(huo)动(dong)时，疼痛减(jian)轻，向(xiang)患(huan)侧(ce)活(huo)动(dong)时，疼痛加重(zhong)。
6.下肢肌肉萎缩。腰椎间盘突出（膨出）症时，其长期受累神经所支配的肌肉，可有不同程度的肌肉萎缩，少部分严重的患者，可失去踝关节或拇指背伸的能力。
7. 患腰椎间盘突出的神经功能障碍
(l)感觉神经障碍：主要表现(xian)为(wei)麻木、疼(teng)痛敏(min)感及感觉(jue)减退。按受累神经根支配区域分(fen)布(bu)。
(2)运动神经障(zhang)碍：运动力(li)量(liang)的(de)(de)减弱(ruo)是较为可靠的(de)(de)体征。但肌(ji)神(shen)经受到多个神(shen)经根支配，因此肌(ji)力(li)的(de)(de)减弱(ruo)有的(de)(de)可不太明显(xian)。
(3)反射功能障碍：腰椎间盘突出（膨出）症在神经根受压的早期，神经反射功能可出现亢进(也可以减弱或消失)，中后期多为减弱或消失。腰3-4椎间盘突出，可出现膝反射减弱或消失;腰5骶1，椎间盘突出，可出现跟腱反射(she)减弱(ruo)或(huo)消(xiao)失;单纯腰4-5椎(zhui)间(jian)盘突出，反射(she)一般无(wu)改变。
8.腰椎间盘突出（膨出）症运动试验。本试验主要是判断(duan)突出的(de)椎间盘与脊神经(jing)根的(de)位置关系。
(1)突出物顶端位于神经根之前：站立位腰前屈幅度越大，腰痛越重;向健侧(ce)侧(ce)弯(wan)或(huo)(huo)侧(ce)前(qian)屈，疼痛剧(ju)烈;向患(huan)侧(ce)侧(ce)弯(wan)或(huo)(huo)侧(ce)前(qian)屈则疼痛减轻。
(2)突(tu)出物位于(yu)神经根内侧：站立位前屈并向健(jian)侧旋转(zhuan)时，疼痛加剧;反方向运动则(ze)疼痛减轻(qing)或消失。
(3)突出物位于神经根外侧(ce)：站立位前屈并向(xiang)健侧(ce)旋(xuan)转时，疼(teng)痛减轻或消失(shi);反(fan)方向(xiang)运动则疼(teng)痛加剧(ju)。
腰椎间盘突出症的诊断依据
腰椎间盘突出症的诊断依据如下
1、青壮年(nian)多发(fa)腰椎间盘(pan)突出症、常有(you)腰部外(wai)伤史。
2、腰椎间盘突出症伴有腰臀腿痛，在腰棘突旁常有明确压痛点，并可诱发下肢放射性疼痛加剧(ju)。腰(yao)臀腿痛时好(hao)时坏，反复发作是其特点。
3、腰椎侧弯(wan)，常呈板状、腰部活(huo)动受限，不能弯(wan)腰。
4、腰椎间盘突出症受压神经分布区感觉障碍，如腰4、5间隙椎间盘突出者，压迫腰5神经根，可引起小腿外侧、足背疼痛过敏或感觉迟钝。
5、肌(ji)(ji)力(li)减弱，受压神经所支配的肌(ji)(ji)肉(rou)肌(ji)(ji)力(li)下降(jiang)，并(bing)随(sui)着腰椎间盘突出症病理的延长(zhang)发生肌(ji)(ji)肉(rou)萎缩。
6、膝及跟腱(jian)反射减(jian)弱或(huo)消失。
7、腰椎(zhui)间(jian)盘突出症直腿抬高试验阳(yang)性(xing)(xing)，悬肢直腿抬高时诱发(fa)下肢放(fang)射性(xing)(xing)疼痛为阳(yang)性(xing)(xing)。
8、腰(yao)椎间盘突出症(zheng)X线检(jian)查：腰(yao)椎正侧(ce)位片可见腰(yao)侧(ce)弯，相(xiang)应(ying)椎间隙变窄，两侧(ce)不等(deng)宽，骨赘形(xing)成等(deng)。
9、腰椎间盘突出症有条件的可做脊髓透影、CT、磁共振成像检查，帮(bang)助(zhu)了(le)解椎间盘突出的部位、程度，明确诊断。
腰椎间突出病因和治疗原则
腰椎间盘突出（膨出）症是骨科临床常见病，其主要病因是椎间盘组织在退变、老化等内因基础上，再遇扭伤、劳损、受寒等外因，使纤维环破裂、松弛，髓核突出于椎管或神经根管，刺激或压迫神经，引起神经组织发炎、变性及功能障碍，从而引起一系列症状。有的患者无明显诱因，仅在咳嗽、喷嚏、排便或(huo)扫地等日常生(sheng)活中发作。
腰椎间盘突出（膨出）症的治疗关键是解除神经刺激或压迫，消除神经炎症，促进神经修复腰和椎功能恢复。治疗方法有手术疗法、非手术疗(liao)(liao)法(fa)和介入疗(liao)(liao)法(fa)。哪种(zhong)方(fang)法(fa)最好应因人而异、因病(bing)而异，不能用一种(zhong)疗(liao)(liao)法(fa)治疗(liao)(liao)所有患者。治疗(liao)(liao)过程实行因人施法(fa)、因病(bing)施治的个体化方(fang)案，避(bi)免了盲目(mu)性和治疗(liao)(liao)周折(zhe)。
腰椎间盘突出症自我保健法
腰椎间盘突出症患者主要是下腰痛和坐骨神经痛。腰椎间盘突出症发病前常有腰部扭伤史,，腰部劳累史或腰部受寒史。
此腰腿痛因行走站立久坐等活动后加重，卧床休息后可暂时缓解。一侧或双侧下肢痛沿坐骨神经分布的放射痛沿臀部到大腿后面或外侧，及小腿外后侧至足背或足底。个别病人疼痛可始于小腿或外踝，半数病人可因咳嗽打喷嚏或腹部用力而下肢疼痛加重，对于高位的腰间盘突出症患者其症状多表现于下腹部腹股沟区或大腿前内侧疼痛，中央型椎间盘巨大突出患者可发生大小便异常或失禁马鞍区麻木，严重者可出现足下垂有。一部分腰椎间盘突出的患者因其腰部交感神经受刺激而表现出下肢发凉，有的还可出现单侧或双侧下肢水肿。
一、动髋：仰卧，先以右(you)腿向(xiang)(xiang)脚的前(qian)方猛然一伸，同时髋部向(xiang)(xiang)右(you)一摆。再做左腿。动作要(yao)协调而(er)有力，两(liang)腿交替(ti)做二(er)十至三(san)十次(ci)。
二、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然(ran)后足跟用力向斜上方（约四十(shi)五度）蹬(deng)出后，将大小(xiao)腿(tui)肌肉(rou)绷紧，放下还原。两(liang)腿(tui)交替(ti)做二十(shi)至(zhi)六十(shi)次。
三、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲(jing)后仰，力度达到腰(yao)部(bu)为(wei)止。平(ping)伏(fu)休息，重复(fu)五(wu)至(zhi)十次(ci)。
四、鱼跃(yue)：俯卧(wo)，两手放在腰部，把上身(shen)和两腿同时(shi)后(hou)伸抬起(qi)，做成弓(gong)状(zhuang)。注意膝部不要弯曲(qu)。尽量在这一(yi)姿势下维持一(yi)段(duan)时(shi)间，时(shi)间越长(zhang)越好。
五、下腰和后伸(shen)：站立，两腿分开约肩宽(kuan)，足尖向内。弹动性地向前(qian)弯腰,腰椎间盘(pan)突出(chu)症(zheng)，使手(shou)触(chu)地。然后复(fu)位再(zai)向后伸(shen)腰，也要(yao)弹动性地后伸(shen)到最大量。反复(fu)五至十(shi)次，病情好转后加(jia)大动作幅度，注意循(xun)序渐(jian)进(jin),
腰椎间盘突出症患者的日常生活措施
腰椎间盘突出,，是一种运动系统疾病，是骨科的常见病和多发病，很多因(yin)素(su)都容易引起(qi)腰(yao)椎(zhui)间盘(pan)(pan)突出(chu)。有腰(yao)椎(zhui)间盘(pan)(pan)突出(chu)的时候如果(guo)在日常生活中不(bu)(bu)注(zhu)意，就有可(ke)能引发症状(zhuang)，加重病情。如果(guo)治疗方法(fa)选择不(bu)(bu)当，不(bu)(bu)但会(hui)没有效果(guo)，还有可(ke)能使病情更加严重。下面(mian)是(shi)腰(yao)椎(zhui)间盘(pan)(pan)突出(chu)病人的注(zhu)意事项。
一、腰椎先天性发育异常者注意事项
对于青少年或工作人员的健康检查应定时进行，在学校中应注意检查有无脊柱先天性或特发性畸形，如脊柱侧凸或椎弓崩裂等。如是有此种情况，在以后易发生椎间盘突出，诱发腰背痛。对于较长期从事剧烈腰部运动者，应注意有无发生椎弓根骨折等情况，这在动员(yuan)和杂技演员(yuan)较多，如有这种结(jie)构上的缺陷应(ying)该(gai)加强腰背部保护，不要进行剧(ju)烈运动，防(fang)止(zhi)反(fan)复损伤。
二、腰(yao)椎间盘突(tu)出生活和工作中注意(yi)事项
超过腰(yao)椎最大负荷量的(de)劳动，可以促使和加(jia)速老化退变，引发腰(yao)椎间(jian)(jian)盘突(tu)出。如果已经(jing)发生腰(yao)椎间(jian)(jian)盘突(tu)出的(de)，容易导(dao)致病情加(jia)重！所以我们在工作中需要尽量避(bi)免(mian)。
1、不要长期弯腰
如某些工作需要长期弯腰用力的，如木工刨木、农民锄地等，在这些工作中，腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上！如从井中弯腰提水时，腰部压力可增高5倍！因此，长期弯腰工作的腰背痛发病率高，椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多，不利腰椎间盘康复。
2、不要长期久坐
长期从事坐位工作如长期伏案工作者、司机、工厂流水线工人等，腰背痛发病率高。长期久坐，腰椎处于后弯状态，腰部肌肉韧带均处在紧张状态，腰椎间盘承受的压力增大10倍！腰肌和腰部韧带的长期紧张，就会出现慢性的劳损，对腰部的稳定性和保护性下降，同时，久坐后腰椎间盘的超负荷造成腰椎间盘退变，就容易在外力的作用下使椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经延迟愈合。因此(ci)坚持工间(jian)操或工作时间(jian)变换体(ti)位很有(you)意义，我们可(ke)以每坐20~30分钟就站立一下、走动一下，养(yang)成良(liang)好的习惯(guan)。
3、不要使用爆发力
腰椎间盘组织处在两个腰椎之间，承受着腰椎的压力和运动。如果突然承受超负荷爆发力，就容易使椎间盘损伤。因此，我们在进行用力之前，应先活动一下腰部，缓慢用力。比如搬抬重物，先做好准备姿势，不要突然用力,促进骨折愈合。特别是有腰椎间盘突出的时候，爆发力容易撕裂本来稳定的腰椎间盘纤维环伤口，加重病情。
4、不要剧烈(lie)运(yun)动，避免外(wai)伤
外伤，也是腰椎间盘突出的主要原因之一。有患腰椎间盘突出者，禁止任何球类运动和单侧运动。剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。特别是在腰椎间盘突出的急性期，神经由于髓核的压迫刺激出现水肿和无菌性炎症，剧烈运动会加剧突出物对神经的摩擦刺激，不利于神经水肿和炎症的(de)消退(tui)。所以，腰(yao)椎间盘突出的(de)病人，禁止(zhi)剧烈(lie)运动。
5、不要睡软床
我们正常脊柱有一个“S”形的生理弯曲度，睡觉的时候姿势不好、枕头过高、床垫过软，均不利于脊柱的生理弯曲度，使腰肌紧张，僵硬，血液循环不(bu)畅，不(bu)利于腰椎间盘突出康复。所以(yi)，我们要(yao)睡觉时候的枕(zhen)头(tou)高度和床(chuang)垫软硬(ying)度要(yao)适中，床(chuang)垫硬(ying)度以(yi)人睡在上面(mian)不(bu)会凹陷变形，舒适为宜。
6、不要贪凉
腰椎间盘突出压迫神经，会正常神经水肿和发炎，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以我们腰使腰部防寒保暖,腰椎间盘突出症，并且可以进行腰部热敷促(cu)进血液循环，帮(bang)助缓解疼痛症状。
7、不要吃刺激性食物
由(you)于腰椎间(jian)盘突(tu)(tu)出后对(dui)(dui)神经的(de)(de)压迫刺(ci)激，使神经对(dui)(dui)外界刺(ci)激的(de)(de)敏(min)感(gan)性加强，对(dui)(dui)食(shi)物中(zhong)的(de)(de)生冷、烟酒等刺(ci)激性一(yi)样敏(min)感(gan)，对(dui)(dui)缓(huan)解腰椎间(jian)盘突(tu)(tu)出引起的(de)(de)疼痛不利，要尽(jin)量避免。
8、不(bu)要弯腰拣东西和提重(zhong)物
腰(yao)椎(zhui)间盘在(zai)上下两个椎(zhui)体(ti)间，处于前宽后窄(zhai)状态，突然弯(wan)腰(yao)拣东西不利于腰(yao)椎(zhui)间盘回纳。搬(ban)提重物(wu)常(chang)会(hui)单侧身体(ti)用(yong)力，也不利于腰(yao)椎(zhui)间盘，所以要避免(mian)，拣东西时(shi)候应该先蹲下。
预防腰椎间盘突出的10个措施
现代人的生活不仅是要求活的久，更要活的有生活品质。一个健康的背部，不仅可以使得活动自如、身轻如燕,更可使您的心肺功能因有足够运动而不致退化。另外当您真的有背部酸痛的情形，也不要轻忽及早找专业人员帮您解决问题，使您更健康有活力。一个健康的脊椎，不仅可以使您看上去更加挺拔，更能使您免除腰酸背痛的苦恼(nao)。给大家介绍十种方法可以使您(nin)自己拥(yong)有(you)健康的身体进而(er)远(yuan)离病痛。
一、坐立的时候：
白(bai)领(ling)的(de)(de)工作花大多的(de)(de)时(shi)(shi)(shi)间坐在椅(yi)子上，所以坐姿非常重要(yao)(yao)，坐的(de)(de)时(shi)(shi)(shi)候背(bei)(bei)部(bu)一(yi)(yi)定要(yao)(yao)有椅(yi)背(bei)(bei)的(de)(de)支撑，最(zui)好椅(yi)背(bei)(bei)能够稍有突出的(de)(de)弧度来支撑背(bei)(bei)部(bu)。另(ling)外可(ke)以将(jiang)膝盖的(de)(de)高度稍高于臀部(bu)的(de)(de)位置,如此也(ye)可(ke)以减(jian)少脊椎所受的(de)(de)压力。一(yi)(yi)个姿势的(de)(de)维(wei)持不要(yao)(yao)超(chao)过一(yi)(yi)个小时(shi)(shi)(shi)就应稍微(wei)活动一(yi)(yi)下身躯(qu)，也(ye)有助背(bei)(bei)部(bu)的(de)(de)健(jian)康。
二、站立的时候：
当我(wo)们(men)(men)站(zhan)立(li)(li)(li)时(shi)(shi)，脊(ji)椎(zhui)承(cheng)受(shou)(shou)我(wo)们(men)(men)所(suo)(suo)有(you)的(de)(de)体重(zhong)，所(suo)(suo)以(yi)站(zhan)立(li)(li)(li)的(de)(de)姿势(shi)非(fei)常重(zhong)要(yao)，而正常的(de)(de)脊(ji)椎(zhui)有(you)一定(ding)的(de)(de)弧度，保(bao)持(chi)及维持(chi)正常的(de)(de)弧度能够(gou)减(jian)轻脊(ji)椎(zhui)所(suo)(suo)承(cheng)受(shou)(shou)的(de)(de)压力，所(suo)(suo)以(yi)可(ke)以(yi)减(jian)轻背部酸痛(tong)，当我(wo)们(men)(men)需要(yao)长时(shi)(shi)间站(zhan)立(li)(li)(li)时(shi)(shi)可(ke)以(yi)轮流将一只脚(jiao)(jiao)放在高(gao)度约廿至卅公分高(gao)度的(de)(de)脚(jiao)(jiao)凳上，如此就可(ke)以(yi)减(jian)轻背部所(suo)(suo)受(shou)(shou)的(de)(de)压力。
三、拿取高(gao)处(chu)物品时：
当要拿(na)取(qu)置于高处物品(pin)时，记得一定要站载脚凳上以减少(shao)脊椎受伤的可(ke)能。
四、搬东西时：
请记(ji)得尽量(liang)用推的(de)(de)，少用拉(la)的(de)(de)方式。当准备(bei)要推东西(xi)的(de)(de)时候用您的(de)(de)手(shou)臂及(ji)脚来开始推的(de)(de)力量(liang)。
五、抬重物时：
当要(yao)抬重物(wu)时，一(yi)只(zhi)脚用(yong)半跪姿，另外身体(ti)尽量靠近要(yao)抬的(de)物(wu)品，保持背部的(de)平(ping)直，记(ji)得尽量用(yong)脚的(de)力(li)量来(lai)减轻背部的(de)压力(li)。
六、搬运物品时：
携带物品(pin)时,促进(jin)骨折愈合，分两小袋(dai)比一大袋(dai)来(lai)得容易，并且尽(jin)量(liang)让(rang)物品(pin)靠(kao)近身体(ti)以(yi)减(jian)轻脊椎的受力。
七、睡觉时：
当躺(tang)(tang)卧(wo)时(shi)脊椎所受的(de)(de)压力最(zui)小，所以适度的(de)(de)休息也有助(zhu)于背部酸痛的(de)(de)减轻(qing)，平躺(tang)(tang)时(shi)膝盖下放个枕头(tou)或是侧躺(tang)(tang)时(shi)两脚中夹个枕头(tou)都有助(zhu)于脊椎压力的(de)(de)减轻(qing)。
八、控制体重：
请记住您(nin)的(de)(de)脊(ji)椎(zhui)承(cheng)受(shou)着(zhe)您(nin)的(de)(de)全身重量。要减轻您(nin)脊(ji)椎(zhui)受(shou)力的(de)(de)一(yi)个好方法，就(jiu)是维持您(nin)的(de)(de)标(biao)准体(ti)重，试想(xiang)您(nin)自己背负(fu)一(yi)个五(wu)十公斤的(de)(de)沙(sha)袋(dai)和(he)背负(fu)一(yi)百公斤沙(sha)袋(dai)时的(de)(de)情形，然后再想(xiang)您(nin)要您(nin)的(de)(de)脊(ji)椎(zhui)背负(fu)多少公斤的(de)(de)沙(sha)袋(dai)?理想(xiang)的(de)(de)状况试不(bu)要超过您(nin)的(de)(de)标(biao)准体(ti)重五(wu)公斤以(yi)上可以(yi)让你更健康。
九、戒烟：
根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养(yang)脊椎的养(yang)分减(jian)少(shao)，脊椎椎间板功(gong)能逐渐退化而造成酸痛的情形。
十、轻微的背痛：
当有轻微的(de)背痛时就是一(yi)种警告讯号,必须(xu)要加(jia)以重(zhong)视，请专(zhuan)业的(de)医生处理以免问(wen)题(ti)变大(da)。
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